Arrêtez de fumer

Évitez d’être en surpoids

Consommez des aliments doux pour votre estomac: évitez autant que possible le café, le thé, les boissons pétillantes, l’alcool, les aliments très épicés, le chocolat, les aliments gras etc..

Mangez lentement et machez bien.

Répartissez vos repas sur la journée : préférez cinq à six petits repas au lieu de deux ou trois repas importants. Évitez aussi de manger trois heures avant d'aller vous coucher.

Évitez les boissons alcoolisées.

Élevez votre lit d’environ 10 cm du côté de la tête.

Si vous avez besoin d’un antidouleur, utilisez de préférence un analgésiques de la gamme des paracétamol

Si vous êtes à risque d'ostéoporose, prenez un supplément de calcium lors d'une utilisation à long terme de ce médicament.

Arrêter de fumer n'est pas facile. Une bonne préparation s'impose. Réfléchissez à l'avance aux avantages d'une vie sans cigarette. Lorsque vous pensez à arrêter, quelles sont les difficultés qui vous viennent à l'esprit? Prenez-en note.

Voici déjà quelques conseils anti-tabagisme:

• Évitez le stress. Un ex-fumeur stressé à tendance à vouloir fumer.

• Évitez la consommation d'alcool. L'alcool et le tabac vont souvent de pair chez les fumeurs. La consommation d'alcool est reliée au tabagisme et peut susciter l'envie de fumer.

• Assurez-vous de ne plus avoir de cigarettes, allumettes ou cendriers en maison. Vous ne voulez pas tenter le diable.

• Évitez les endroits où l'on fume.

• Fixez la date à laquelle vous arrêtez. Communiquez cette date à vos amis et à votre famille. Votre entourage pourra vous encourager et mieux vous comprendre lorsque vous éprouvez des difficultés.

• Arrêtez en une seule fois. Ceci augmentera vos chances de succès. Si vous continuez à fumer, ne fût-ce que quelques cigarettes, votre corps restera accoutumé à la nicotine. L'envie d'une cigarette restera présente. Les cigarettes légères ne forment pas d'alternative, car elle contiennent aussi de la nicotine.

Au début de votre sevrage, vous allez sans doute avoir régulièrement envie de fumer. De tels moments ne durent généralement pas plus de quelques minutes. Avec le temps, vous aurez de moins envie de fumer.

Comment pouvez-vous détourner votre attention de la cigarette:

• Si vous voulez fumer, faites quelque chose. Téléphonez à une amie, faites une petite ballade, entreprenez quelque chose ...
  Mangez un fruit, buvez un verre d'eau, respirez profondément et retenez un instant votre respiration, ensuite expirez lentement. Concentrez-vous sur une tâche qui demande toute votre attention.

• Le pensées interdites: "Si j'en fume un, ce n'est pas grave." ou "J'en ai bien mérité une". Essayez d'éviter les pensées négatives et remplacez-les par des pensées positives:  "Je n'ai pas besoin de fumer pour me sentir mieux." ou " Je ne fume plus depuis autant de jours/semaines, je veux tenir bon."

• Récompensez-vous!  Faites-vous des compliments. Vous avez toutes les raisons d'être fier de vous-même!

• Restez attentif. Un homme prévenu en vaut deux!

• Vivez au jour le jour. Dites-vous: "Aujourd'hui je ne fume pas!" Ne vous souciez pas du lendemain.

• La ligne Tabac-Stop est un numéro téléphonique gratuit pour les personnes qui désirent arrêter de fumer: 0800 111 00. Naviguez aussi vers leur site et consultez le site de la Fondation contre le cancer.

• Evitez l'alcool, le café, le thé, les graisses et les boissons gazeuses.
• Arrêtez de fumer. En fumant, la muqueuse de l'estomac se guérit moins vite.
• Mangez plus souvent de petites portions au lieu de trois repas complets par jour. Mangez sans hâte et pas trop.
• Evitez de prendre des antidouleurs, sauf du paracétamol.
• Essayez d'éviter l'anxiété et le stress.
• Tenez un livre journal avec ce que vous mangez, ainsi vous pouvez déterminer quels aliments vous causent des problèmes.
• Evitez de porter des vêtements trop serrants.
• Evitez de manger deux à trois heures avant de vous coucher.

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.

• Surveillez votre poids. Une surcharge pondérale augmente la pression dans l'abdomen, les sucs gastriques remontent dans l'œsophage.
• Limitez votre consommation de matières grasses. Les graisses digèrent lentement et restent longtemps dans l'estomac. Ceci stimule la sécrétion d'acide.
• Certains aliments favorisent la production d'acide gastrique: la caféine dans le café/le thé/le coca, les boissons gazeuses, les épices.
• Certains aliments ont un effet relaxant sur l'orifice cardia (le sphincter entre l'œsophage et l'estomac) et favorisent ainsi l'indigestion acide: l'alcool, la menthe, le chocolat.
• Le jus de fruits peut déclencher des reflux.
• Asseyez-vous droit pendant et après les repas.
• Mangez lentement et mangez plusieurs fois par jour de petites portions plutôt que des repas importants.
• Ne mangez plus deux heures avant de vous coucher.
• Arrêtez de fumer.
• Le thé à la camomille peut aider à soulager les douleurs.
• Relevez la tête de votre lit d'environ 15 cm plus haut.
• Évitez les vêtements qui vous serrent.
• Évitez les tensions et le stress.

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.