La ménopause , c’est une étape, un tournant physiologique qui se produit, suivant les statistiques, à l'âge moyen de 50 ans. La ménopause n'est donc pas une maladie mais une étape à passer dans la vie de toute femme. Il s'agit en réalité d'une réaction d'adaptation.

• Si vous êtes fortement et souvent indisposée, il est important d'avoir une bonne condition physique. Ayez une alimentation saine contenant assez de fer (viande, légumes à feuilles, noix) et faites quotidiennement des exercices physiques.
• la caféine, l'alcool, le chocolat et les épices fortes peuvent aggraver les symptômes tels que les bouffées de chaleur, l'insomnie et les sautes d'humeur.
• La solidité osseuse diminue à partir de la ménopause. Mangez des aliments riches en calcium, en magnésium (céréales, noix, légumineuses, graines) et en vitamine D (poissons gras). Les produits de soja jouent également un rôle dans la prévention possible de l'ostéoporose et seraient en mesure de réduire les symptômes tels que les bouffées de chaleur.
• Avant la ménopause, certaines hormones nous protègent contre les maladies cardiaques, mais cette protection disparait après la ménopause. Limitez votre consommation d'acides gras saturés (présents dans les produits animaliers, les bonbons, le beurre..) et choisissez un régime riche en acides gras oméga-3 (graines, de poissons gras).
• Portez des vêtements souples lorsque vous avez des vapeurs. Pour le lit, employez des draps en coton qui absorbent bien l'humidité.
• En cas de problèmes vaginaux, accordez plus le temps aux préliminaires et/ou d'utiliser un lubrifiant.
• Même lorsque les menstruations sont devenues irrégulières, une grossesse reste possible. Continuez à prendre un moyen contraceptif si vous ne voulez pas être enceinte

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.

Même si nous perdons tous progressivement du capital osseux à partir de 30 ans, on peut en limiter l'impact en adoptant un mode de vie sain.

• Maintenez votre squelette solide par une activité physique quotidienne adéquate qui charge votre squelette.
• Mangez sainement, c'est à dire:
• Choisissez du pain complet, du riz et spaghetti de blé entier
• Ne consommez pas trop de graisses, sucres et de sel;
• Mangez beaucoup de légumes et fruits frais;
• Buvez au moins un litre et demi d'eau par jour;
• Vos os ont besoin continuellement de calcium pour rester solides. Vous trouvez du calcium dans le yoghourt, le fromage blanc et dans le lait de soja enrichi en calcium. Les sardines et le pilchard en boîte et même certains légumes, comme les brocolis, les épinards, les choux verts et le cresson contiennent beaucoup de calcium. Mangez également des produits animaliers.

• Pour absorber le calcium et le transporter vers le squelette, votre corps a besoin de vitamine D. Cette dernière est produite par l’effet du soleil sur la peau. Allez donc chaque jour dehors un petit quart d’heure le visage et les mains découverts. Assurez vos apports en vitamine D également avec des aliments riches en vitamine, comme le poisson frais, le foie et le jaune d’oeuf ... ou prenez des suppléments en vitamine D. Pour des gents agées parfois il est néccaisaire de prendre des suppléments en vitamine D.

La plupart des fractures du poignet et de la hanche sont le résultat d'une chute. Si vous êtes déjà tombé régulièrement, vous avez un risque accru de faire des chutes. Ceci peut avoir plusieurs causes, telles que:

• des vertiges causés par l'hypotension artérielle.
• les effets secondaires de médicaments.
• la détérioration de la vue.
• une usure des articulations.

Essayez, ensemble avec le médecin, de connaître la cause de vos chutes. Prenez des mesures afin de réduire le risque de chuter:

• Portez des chaussures qui enveloppent bien le pied.
• Faites régulièrement contrôler vos yeux. Les verres doivent peut-être à nouveau être ajustés.
• Assurez-vous de pouvoir monter et descendre les escaliers en toute sécurité. 
• Votre maison doit être un endroit sûr:
• Le revêtement de sol doit être fixé correctement.
• Supprimez les seuils.
• Attachez les câbles.
• Soignez pour un bon éclairage.
• Un rollater ou un bâton de marche sont des outils utiles.
• Discutez avec votre médecin l'utilisation de somnifères. Ceux-ci peuvent augmenter le risque de tomber.

Une fois passé les 65 ans, il ne suffit souvent plus de prendre uniquement du calcium ou de la vitamine D. Si vous êtes à risque accru de fractures, nous vous recommandons de contacter votre médecin:

• si vous avez déjà subi des fractures.
• en cas de présence de fractures chez des membres de la famille (principalement la fracture de la hanche chez la maman).
• si vous avez un léger poids corporel (< 60 kg).
• si vous ne bougez pas beaucoup.
• en cas d'apport en calcium faible (< 500 mg / jour).
• en cas de ménopause précoce.
• en cas de prise de cortisone à long terme.
• si vous utilisez des médicaments contre l'épilepsie.
• si vous avez des diarrhées fréquentes.